Aumenta tus defensas en 5 dias con Becampo

Día 1: Batido Energético para el Desayuno Ingredientes:

• 1 taza de espinacas (orgánicas)
• 1/2 taza de bayas congeladas (arándanos, fresas) (orgánicas)
• 1/2 plátano (orgánico)
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1 taza de leche de almendras (sin endulzar) Instrucciones: Licúa todos los ingredientes hasta que queden suaves. Valores Nutricionales:
• Espinacas: Ricas en vitamina C, vitamina A y antioxidantes, las espinacas ayudan a fortalecer tu sistema inmunológico y combatir infecciones.
• Bayas: Llenas de antioxidantes y vitamina C, las bayas apoyan la función inmunológica y reducen la inflamación.
• Plátano: Alto en vitamina B6 y potasio, los plátanos ayudan en la producción de glóbulos blancos, mejorando las defensas de tu cuerpo contra los patógenos.
• Semillas de chía: Una buena fuente de ácidos grasos omega-3 y fibra, las semillas de chía apoyan la salud intestinal, que es crucial para un sistema inmunológico fuerte.
• Leche de almendras: Proporciona vitamina E y magnesio, la leche de almendras impulsa la función inmunológica y promueve el bienestar general.

Día 2: Sopa de Ajo y Jengibre para Reforzar el Sistema Inmunológico Ingredientes:

• 4 dientes de ajo (orgánicos)
• 1 trozo de jengibre de 1 pulgada (orgánico)
• 2 zanahorias (orgánicas)
• 2 tallos de apio (orgánicos)
• 1 cebolla (orgánica)
• 4 tazas de caldo de verduras (bajo en sodio)
• Sal y pimienta al gusto Instrucciones:

1. Pica finamente el ajo y el jengibre. Corta las zanahorias, el apio y la cebolla.
2. En una olla, sofríe el ajo, el jengibre, las zanahorias, el apio y la cebolla hasta que estén suaves.
3. Agrega el caldo de verduras, lleva a ebullición y luego cocina a fuego lento durante 15-20 minutos.
4. Sazona con sal y pimienta al gusto. Valores Nutricionales:

• Ajo: Contiene alicina, un compuesto con propiedades estimulantes del sistema inmunológico que ayuda a combatir infecciones y reducir la inflamación.
• Jengibre: Conocido por sus efectos antiinflamatorios y antioxidantes, el jengibre apoya la función inmunológica y la salud digestiva.
• Zanahorias: Ricas en betacaroteno, las zanahorias fortalecen el sistema inmunológico y promueven una piel saludable.
• Apio: Proporciona vitamina C y antioxidantes, el apio apoya la función inmunológica y reduce la inflamación.
• Cebolla: Contiene quercetina, un antioxidante que mejora la función inmunológica y reduce los síntomas de alergia.
• Caldo de verduras: Hidratante y rico en nutrientes, el caldo de verduras apoya la salud en general y proporciona vitaminas y minerales esenciales.

Día 3: Leche Dorada de Cúrcuma Ingredientes:

• 1 taza de leche de almendras (sin endulzar)
• 1 cucharadita de polvo de cúrcuma (orgánico)
• 1/2 cucharadita de canela (orgánica)
• 1/4 cucharadita de pimienta negra
• 1 cucharadita de miel (orgánica) Instrucciones:

1. En una cacerola pequeña, calienta la leche de almendras a fuego medio.
2. Agrega la cúrcuma, la canela, la pimienta negra y la miel, y mezcla bien.
3. Lleva a ebullición y luego retira del fuego.
4. Sirve caliente y disfruta. Valores Nutricionales:

• Cúrcuma: Contiene curcumina, un compuesto con potentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que apoyan la función inmunológica y reducen el riesgo de enfermedades crónicas.
• Canela: Rica en antioxidantes, la canela ayuda a reducir la inflamación y regular los niveles de azúcar en la sangre, promoviendo la salud en general.
• Pimienta negra: Mejora la absorción de la curcumina de la cúrcuma, maximizando sus beneficios para la salud.
• Miel: Proporciona propiedades antibacterianas y antivirales, la miel alivia el dolor de garganta y fortalece la función inmunológica.
• Leche de almendras: Rica en vitamina E y magnesio, la leche de almendras apoya la función inmunológica y promueve la salud ósea.

Día 4: Ensalada Energética con Aderezo Cítrico Ingredientes:

• Mezcla de hojas verdes (orgánicas)
• 1 naranja (orgánica)
• 1/2 aguacate (orgánico)
• 1/4 taza de nueces (orgánicas)
• Aderezo cítrico: 2 cucharadas de jugo de naranja, 1 cucharada de jugo de limón, 1 cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta al gusto Instrucciones:

1. Lava y seca las hojas verdes. Pela y corta la naranja. Corta el aguacate en cubos.
2. En un tazón, combina las hojas verdes, las rodajas de naranja, el aguacate en cubos y las nueces.
3. En un frasco pequeño, agita el jugo de naranja, el jugo de limón, el aceite de oliva, la sal y la pimienta para hacer el aderezo.
4. Rocía el aderezo sobre la ensalada y mezcla bien. Valores Nutricionales:

• Mezcla de hojas verdes: Rica en vitaminas A, C y K, las hojas verdes apoyan la función inmunológica y promueven una digestión saludable.
• Naranja: Alta en vitamina C y antioxidantes, las naranjas impulsan la función inmunológica y reducen la inflamación.
• Aguacate: Proporciona vitamina E y grasas saludables, el aguacate apoya la función inmunológica y mejora la absorción de nutrientes.
• Nueces: Llenas de ácidos grasos omega-3 y antioxidantes, las nueces fortalecen el sistema inmunológico y mejoran la salud del corazón.
• Aderezo cítrico: Contiene vitamina C y grasas saludables, el aderezo cítrico agrega sabor a la ensalada mientras impulsa la función inmunológica.

Día 5: Salteado de Quinoa y Verduras Ingredientes:

• 1 taza de quinoa (orgánica)
• 2 tazas de verduras mixtas (pimientos, brócoli, arvejas, zanahorias) (orgánicas)
• 2 dientes de ajo (orgánicos)
• 1 cucharada de jengibre (orgánico)
• 2 cucharadas de salsa de soja (baja en sodio)
• 1 cucharada de aceite de sésamo Instrucciones:

1. Cocina la quinoa según las instrucciones del paquete.
2. En una sartén, calienta el aceite de sésamo a fuego medio. Agrega el ajo y el jengibre picados, y sofríe hasta que estén fragantes.
3. Agrega las verduras mixtas y saltéalas hasta que estén tiernas pero crujientes.
4. Incorpora la quinoa cocida y la salsa de soja, y mezcla bien.
5. Sirve caliente y disfruta. Valores Nutricionales:

• Quinoa: Una fuente completa de proteínas, la quinoa proporciona aminoácidos esenciales necesarios para la función inmunológica y la reparación de tejidos.
• Verduras mixtas: Ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, las verduras mixtas apoyan la función inmunológica y promueven la salud en general.
• Ajo y jengibre: Impulsan la función inmunológica y tienen propiedades antiinflamatorias, mejorando la capacidad del cuerpo para combatir infecciones.
• Salsa de soja: Agrega sabor al plato y proporciona proteínas, apoyando la función inmunológica y la reparación muscular.
• Aceite de sésamo: Contiene antioxidantes y grasas saludables, el aceite de sésamo apoya la salud del corazón y reduce la inflamación.

Conclusión: Al incorporar estas deliciosas y nutritivas recetas en tu dieta, puedes darle a tu sistema inmunológico un impulso poderoso en tan solo una semana. Recuerda elegir ingredientes orgánicos y naturales siempre que sea posible para maximizar los beneficios para la salud. ¡Aquí tienes una guía especialmente diseñada para los clientes de BeCampo que desean fortalecer su salud y bienestar!